Ірина Берлян: здоров’я після 35 років — як жити в згоді з собою

Світ фітнесу стрімко змінюється, і дедалі більше жінок відмовляються від гасел на кшталт "сила — в поті чола" чи "немає болю — немає результату". Ірина Берлян — одна з тих фахівчинь, які формують нову етику тіла.

Понад десять років вона працює з жінками віком 35+, і її підхід вже вийшов за межі України — сьогодні Ірина успішно працює з клієнтками у США, проводить онлайн-програми, консультує тренерів з адаптивного жіночого тренінгу та бере участь у міжнародних проєктах із жіночого здоров’я.

Методика TRX від Ірини Берлян

У її методиці TRX — не інструмент для прокачки м’язів, а точка входу до глибшого контакту з тілом. Вона поєднує анатомічні знання, нейрофізіологію та жіночу психологію, створюючи практику, що враховує гормональні зміни, фазу циклу, тривожність, якість сну й навіть рівень ментального виснаження.

"Я навчаю не змушувати тіло працювати, а чути його сигнали. І чим уважніше жінка до себе — тим більше в неї ресурсу", — каже Ірина.

Її тренування не починаються з бігової доріжки — вони починаються з дихання. Потім — вправи на стабілізацію, баланс, активація глибинних м’язів. Тільки після цього — TRX-практика, адаптована до поточного стану клієнтки. Тут немає однакових програм: кожна розробляється індивідуально. Хтось робить вправи лежачи, хтось — у підвісі, а хтось — лише відновлює дихальний ритм. І це теж — прогрес.

У США Ірина здобула особливе визнання серед жінок, які пройшли через пологи, операції чи тривалі періоди стресу. Онлайн-сесії дозволяють їй працювати з клієнтками по всій території країни, і саме цей формат став унікальним прикладом транснаціонального жіночого простору підтримки.

"Мені пишуть жінки з Нью-Йорка, Лос-Анджелеса, Маямі. Вони кажуть: "Мені не потрібен ще один марафон, мені потрібна тиша, уважність і рух, який повертає мені себе". І я знаю, що можу це дати".

Ірина має сертифікати міжнародного зразка, пройшла курси з реабілітації, спеціалізується на післяпологовому відновленні та функціональному тренінгу. Її досвід як спортсменки (вона має нагороди в категорії "фітнес-бікіні" в Молдові), поєднаний із багаторічною практикою роботи з глибинною мускулатурою, став основою унікальної методики, яка знайшла відгук як в Україні, так і за її межами.

Акцент на темі тазового дна

Окремий акцент Ірина робить на темі тазового дна — зони, яка в класичному фітнесі або ігнорується, або травмується. Але саме вона, за словами тренерки, є фундаментом здоров’я жінки після 35. Її стан впливає на поставу, дихання, гормональну рівновагу, навіть емоційну стабільність.

"Ми не можемо говорити про силу, якщо не відновлено базу. Тіло не машина. Воно — жива система. І воно заслуговує на повагу".

Клієнтки Ірини розповідають про зміни, які неможливо виміряти сантиметром, але які відчуваються всім тілом: зменшення болю, спокій, покращення сну, повернення енергії.

"Я знову можу гуляти годину і не шукати лавочку", — каже одна.

"Я перестала боятись руху після кесаревого розтину", — ділиться інша.

Її програми — це не лише про вправи. Це про дозвіл. Дозвіл дихати, не соромитися, не порівнювати себе з тілами в Instagram. Дозвіл бути втомленою. Дозвіл на повільний темп. Бо, як каже Ірина, "тіло — не про швидкість, а про присутність".

Сьогодні Ірина Берлян не лише тренує, а й навчає інших тренерів, створює авторські методички, готує освітні відео та курси. Її мета — зробити чутливий, адаптивний фітнес доступним кожній жінці. І їй це вдається.

Бо справжня сила — це не в кількості повторів, а в глибині контакту з собою. І саме це — філософія Ірини Берлян, яку сьогодні розуміють і підтримують жінки на двох континентах.